Wymyślono już ćwiczenia dosłownie na wszystko. Sporo jest takich, których celem będzie po prostu szybsza utrata tkanki tłuszczowej, ale tuż obok typowy skakanek, biegania i podskoków występują plany treningowe oparte na bardziej wyspecjalizowanych i nietypowych ruchach, nastawionych na kształtowanie i rzeźbienie poszczególnych części sylwetki. A czy istnieją jakiekolwiek skuteczne ćwiczenia na większy biust? Otóż tak i nie jest to wcale żadna bujda, albowiem przy odpowiednich treningach dochodzi do delikatnego rozrostu mięśni klatki piersiowej, które z kolei – w momencie gdy są większe – wypychają biust do przodu i wizualnie go powiększają (a liczy się przecież efekt, a nie to, w jaki sposób się go osiągnie).
W jaki sposób ćwiczenia oddziałowywują na biust?
Ćwiczenia mające na celu wzmocnić i powiększyć klatkę piersiową zazwyczaj wykorzystują pewne obciążenie, dlatego jeśli takie ćwiczenia chce się robić w domu, a nie na siłowni czy w klubie fitness, w którym miałoby się dostęp do zróżnicowanego sprzętu sportowego, w pierwszej kolejności trzeba zainwestować czy to w jakąś sztangę, czy to w podstawy zestaw hantli. Przykładowe ćwiczenia na biust i nie tylko znajdziemy na blogu Aerobics. Dobrym wyborem będą też mniejsze gumy oporowe – niewielkie i bardzo praktyczne właśnie z uwagi na swój rozmiar oraz niską wagę. W przypadku większości ćwiczeń na jędrny biust takimi gumami śmiało można zastępować klasyczne obciążenie, po prostu umieszczają je na przedramionach, a następnie wykonując wybrane ruchy.
Poprzez codzienne robienie pompek (chociażby damskich – na kolanach), wykonywanie rozpiętej oraz wyciskanie hantli można doprowadzić do stosunkowo szybkiego wzmocnienia i powiększenia mięśni klatki piersiowej. Na górne partie ciała bardzo dobrze działają też aktywności takie jak tenis, squash oraz siatkówka. W przypadku gdy ćwiczenia na jędrny biust sprawiają dużą trudność, początkowo można je wykonywać bez żadnego obciążenia. Z czasem, gdy mięśnie zostaną wzmocnione, ciało samo zacznie się domagać dodania jakichś hantli czy też sztangi bądź gum oporowych.