Jesienią i zimą tysiące osób zastanawia się, jak wzmocnić organizm, aby nie zachorować? O odporność jednak najlepiej dbać przez cały rok. Jak wzmocnić osłabiony organizm? Jakie są naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu? Co na odporność stosować?
Jak wzmocnić organizm?
Co na wzmocnienie organizmu działa najlepiej? Układ odpornościowy ma za zadanie zwalczać wszelkie wirusy i bakterie chorobotwórcze. Istotne znaczenie dla jego prawidłowego działania ma stan mikrobiomu jelit. To właśnie dieta ma wpływ na odporność organizmu. Właściwie dobrane artykuły spożywcze (które zawierają witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe i błonnik) mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie oraz układ odpornościowy. Należy tutaj zauważyć, że takie produkty spożywcze powinny być nieprzetworzone bądź niskoprzetworzone. Zalicza się do nich owoce, warzywa oraz grube kasze. Co na odporność i jak wzmocnić organizm? Zdrowe posiłki pozbawione szkodliwych i sztucznych składników to podstawa, ale nie wszystko, co człowiek może zrobić dla swojej odporności.
Coś na wzmocnienie organizmu – domowe sposoby
O odporność najlepiej dbać przez cały rok, nie tylko przed jesienią lub jesienią i zimą. Jak się okazuje, osłabiona odporność może prowadzić do bardzo częstych zakażeń bakteryjnych oraz wirusowych – nawet wiosną i latem, kiedy to zwykle niewiele osób choruje. Kiedy układ odpornościowy nie działa prawidłowo dochodzi również często do nawracających infekcji. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność, powinieneś wprowadzić do swojego życia pewne zasady, takie jak:
- zdrowe żywienie – polega na spożywaniu potraw przygotowanych wyłącznie ze zdrowych, ekologicznych oraz naturalnych artykułów spożywczych, które dodatkowo są świeże i nieprzetworzone albo są niskoprzetworzone;
- dbanie o zdrowie ogólne – polega na regularnym poddawaniu się badaniom, a także i rezygnacji z niezdrowych nawyków oraz używek, takich jak alkohol, papierosy, kawa, słodycze, fast-foody;
- odpowiednia ilość błonnika w diecie – należy dostarczyć organizmowi właściwą ilość błonnika, aby wesprzeć prawidłową pracę jelit i, co za tym idzie, także układ odpornościowy;
- regularne ćwiczenia fizyczne – powinny one wzmocnić cały organizm i tym samym poprawiać jego pracę;
- dbanie o higienę snu – co polega na przesypianiu w nocy 7-8 godzin bez przerw;
- unikanie stresu – ważne jest również to, aby unikać stresu i stresujących sytuacji, zawsze wtedy, kiedy jest to możliwe. Wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu w organizmie, skutecznie osłabia odporność i sprawia, że człowiek choruje na różne schorzenia.
Jakie są naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu?
Jak wzmocnić osłabiony organizm stawiając tylko na naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu? Okazuje się, że nie jest to wcale trudne zadanie. Wystarczy postawić na zdrowe odżywianie oraz dbać o to, by wraz ze zdrowymi posiłkami z ekologicznych produktów, dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Zapewnić je może wyłącznie zrównoważona dieta, w której pełno świeżych i nieprzetworzonych bądź niskoprzetworzonych potraw. Powinny one zawierać: owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste, nasiona, orzechy, kiszonki. Należy również pić każdego dnia minimum 2 litry mineralnej wody niegazowanej, a latem nawet do 2,5-3 litrów. Podczas zakupów, kiedy zastanawiamy się jak wzmocnić odporność, warto sięgać po ekologiczne artykuły. Można je znaleźć w takich miejscach jak sklep ekologiczny Organic Market. Warto również zadbać o to, aby zamieścić w swojej diecie produkty probiotyczne, czyli żywność zawierającą błonnik pokarmowych. W razie, kiedy występują braki witamin i minerałów w organizmie i zastanawiamy się, co na wzmocnienie organizmu warto zażywać – można sięgnąć na przykład po suplementy diety, które zawierają składniki, na których nam zależy.
Co na odporność dla dzieci?
Jak wzmocnić odporność najmłodszych? Co na odporność dla dzieci jest najlepsze? W przypadku młodych organizmów najlepszym rozwiązaniem są zdrowe i zrównoważone dania. Powinny być one wykonane ze świeżych, pieczonych bądź kiszonych warzyw, a także i ryb, ponieważ produkty te zawierają nie tylko bardzo cenny błonnik pokarmowy, ale i kwas tłuszczowy omega-3.
Coś na wzmocnienie organizmu
Podczas ustalania posiłków w diecie na odporność (dla dzieci i dla dorosłych) należy brać pod uwagę co na wzmocnienie organizmu działa najlepiej. Chodzi oczywiście o cenne wartości odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, beta-karoten, witaminę C, magnez, wapń, selen i cynk. Składniki odżywcze wspierające układ odpornościowy można znaleźć w zielonych, pomarańczowych oraz żółtych warzywach i w mango oraz moreli, a także w kapuście, czarnych porzeczkach, czerwonej papryce, natce pietruszki, rokitniku i dzikiej róży.